|
|
สาระเพื่อสุขภาพและความงาม
|
|
|
|
โรคปวดเข่า เป็นอาการที่พบได้ ในคนหลายวัยทั้งชายและหญิง เกิดจากการเสื่อมของกระดูกอ่อน โดยเหตุที่ข้อเข่าต้องรับน้ำหนักตัวเกือบตลอดเวลา รวมทั้งอุปนิสัยของคนไทยที่ใช้เข่าในท่าพับงอ
เช่น นั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ หรือการนั่งยอง ๆ จึงเกิดความเสื่อมของกระดูกอ่อนเร็ว การชลอความเสื่อมเป็นสิ่งที่สามารถปฏิบัติได้
หากได้รับการแนะนำในเรื่องการใช้เข่าให้ถูกต้อง การบำรุงรักษาสุขภาพ และการบริหารกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า จะช่วยขจัดปัญหาอาการปวดเข่าเรื้อรัง
สาเหตุของโรคปวดเข่า
| * | น้ำหนักตัวมาก |
| * | ยืนหรือนั่งงอเข่านาน ๆ |
| * | ข้อและกระดูกอ่อนเสื่อมตามอายุที่มากขึ้น |
| * | การมีลักษณะเข่าโก่งออกนอกหรือโค้งเข้าใน |
| * | เคยได้รับอุบัติเหตุบริเวณข้อเข่ามาก่อน เช่น บาดเจ็บจากการเล่นกีฬา |
| * | ข้ออักเสบจากโรคอื่น เช่น โรคเกาส์ โรครูมาตอยด์ ฯลฯ |
|  |
การป้องกัน
| * | ลดน้ำหนัก |
| * | บริหารกล้ามเนื้อรอบเข่าสม่ำเสมอ |
| * | หลีกเลี่ยงการเดิน ยืนหรือนั่งงอเข่าเป็นเวลานาน ๆ |
| * | เลี่ยงการขึ้นลงบันไดบ่อย ๆ โดยไม่จำเป็น เพราะเข่าจะต้องรับน้ำหนัก ประมาณ 3-4 เท่าของน้ำหนักตัว |
| * | เวลาขับถ่ายใช้ส้วมแบบนั่ง หรือใช้เก้าอี้เจาะรูวางกระโถนข้างใต้ |
ถ้าคุณเป็นผู้ที่อยู่ในกลุ่มข้างล่างนี้ คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคปวดเข่า
| * | มีอาการปวดเข่าตั้งแต่อยู่ในวัยรุ่น |
| * | มีค่าดัชนีมวลกายเกิน 24.9 กิโลกรัม/เมตร2 |
| * | ใช้ชีวิตประจำวัน ที่อยู่ในท่าทางหรืออาชีพ ที่เพิ่มแรงกดของข้อเข่า เช่น นั่งนาน ยืนนาน เดินนาน ขึ้นลงบันได บ่อยๆ
ถือหรือหิ้วของหนักอยู่นานๆ อุ้มเด็ก แบกหาม นั่งในท่าเข่าพับงอ นั่งยองๆ นั่งขัดสมาธิ นั่งพับเพียบ นั่งคุกเข่า
ไขว่ห้าง เล่นกีฬา หรือออกกำลังกายหักโหม เมื่อนั่ง หรือนอน เหยียดขาตรงมีเสียงดังในข้อเข่า ข้อฝืด ข้อติด หรือ
นั่งกับพื้นแล้วลุกลำบาก สังเกตกล้ามเนื้อเหนือเข่า เล็กลง ลีบ เหลว อ่อนแรง หรือ ขณะยืน หรือ เดิน ขาโก่ง ขากรอม
หรือ ขากางมากขึ้น |
| * | ในอดีตหรือปัจจุบัน เดินน้อยลง ใช้อุปกรณ์พยุงข้อเข่า ใช้อุปกรณ์ช่วยเดิน เดินไม่ถนัด จากสาเหตุใดก็ตาม เช่น
เป็นมาแต่กำเนิด อุบัติเหตุ ปวดหลัง ปวดเข่า หรือ ความเจ็บปวดที่ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเป็นเวลานาน |
| * | ใช้ขาข้างหนึ่งมากกว่าขาอีกข้างหนึ่ง |
| * | ได้รับการผ่าตัดที่ขา |
การดูแลข้อเข่าอย่างถูกต้องและเหมาะสม จะช่วยชะลอความเสื่อม และยืดอายุการใช้งานของข้อเข่า ซึ่งจะเป็นการช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตในการใช้ข้อเข่า
|
